第２フェーズ。LBM(除脂肪体重)を計算して目標体重を確認してみました。糖質制限ダイエット91日目。
糖質制限ダイエット91日目
仕切り直しです。グダグダながらも、なんとか糖質制限ダイエット90日間を乗り切り、第2フェーズに進みたいと思いながらも、特段変わることがない毎日です。
特段変わることがなく、がんばりすぎない惰性が、ダイエットにはいいのかもしれないと思い始めてます。頑張りすぎない惰性が、普段の生活になれば、太ることはなさそうなので。
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朝ごはん
◆R1ヨーグルト
◆プラム
ダイエット前は、長い間、朝はヨーグルトドリンクなどの飲み物しか受け付けなかったのが、今となれば嘘みたいです。
昼ごはん
◆牛しゃぶ（牛肉、ぶなぴー、ほうれん草、きぬさや）
◆レンチン卵２個
すっかり、お弁当作りも習慣になって、作らないという選択肢がなくなりました。
おやつ
◆ヤクルト400LT
◆ミルミルS
夜ごはん
◆秋刀魚塩焼き
◆ほうれん草とぶなぴーの温サラダ
◆しらすおろし
◆納豆
◆もずく酢
ひとり飯だと、かなり糖質制限ダイエットらしいメニューになるので、1人暮らしだともっと早く痩せるんじゃないかと思いながらも、そうじゃないので、息抜きができてダイエットが継続しているのかもと考えながら、完食しました。
今日食べなかったおやつ
なぜか会社にたくさんあるうまい棒です。しばらくこれが毎日配給されそうですが、自分ルールとしては、決して食べてはいけないおやつですね。
LBM（除脂肪体重）と目標体重の関係は？
LBMとは、Lean Body Massの略語です。直訳すると、筋肉と体の質量。意訳すると「除脂肪体重」ですね。
LBM（除脂肪体重）計算式
LBMは、体脂肪を除いた「筋肉・骨・内臓や水分などの総重量」なので。
LBM(kg)＝体重(kg)－体脂肪（kg）
※体脂肪（kg）＝（体重×体脂肪率）
わたしのLBM 33.9kg＝48.2kｇー（48.2kg×29.6％)
目標体重計算式
目標体重(kg)＝LBM(kg) ÷（100%ー目標体脂肪率%）
体脂肪率の目標は25％なので。
わたしの目標体重 45.2kg＝33.9Kg ÷（100％－25％）
目標体重決定
LBM計算した結果も、最初なんとなくの雰囲気で決めた目標体重と同じ数字でした。つまり、目標体重はMUSTということが判明したことになります。
目標体重 45Kg（今48.2kg）あと3.2kg
目標体脂肪率 25％ （今29.6％）あと4.6％
ダイエットペース
1ヶ月5%以内と考えると、48.2×5%＝2.4kgがMAX。
理想としては、あと2カ月で目標まで到達すればいいのですが、体脂肪率を考慮すると、やはりあと3ヶ月はじっくりと取り組む必要はありそうですね。
3秒ダイエット29日目
両足アップ OK
大股歩き OK
開始時153cm、52.5Kg、33%（推定）。とりあえず、下腹がへこむまで。
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