3ヶ月ゆるゆる糖質制限ダイエット結果。体重公開。糖質制限ダイエット90日間の成果。
ついに目標の糖質ダイエット3か月経過
90日経ちましたね。感慨深いですね。
糖質制限なんて、そんなに長く続けるのは無理だと思っていたので、MAX3か月だけと思って挑みました。
結局、グダグダの日が半分以上あるので、糖質制限とは全く言えない3か月でしたが、とにかくお菓子制限と、だいたいでゆるゆるの”だいゆる糖質制限”の日々でした。
お菓子制限は、それなりに我慢したこともありましたが、全くゼロではなく、アイス、ソフトクリーム、菓子パン、ケーキ等々、なんだかんだと結構食べてます。
お腹が減って辛かったのは、糖質制限に慣れるまでの最初の1週間ぐらいで、そのあとは、栄養バランスを考えながら、毎日お腹いっぱい食べてたので、そんなに辛い感がなく、楽しく3か月ダイエットに取り組むことができました。
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糖質制限ダイエット体重公開記録
81日目から90日目までの糖質制限ダイエットメニュー
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糖質制限ダイエット90日間の成果。体重公開。
前回憧れの47Kg台を記録したので、気分よくなってしまってましたが、今回は、500ｇ体重は増加していました。
でも、体幹皮下脂肪率がさらに下がってきました。
3日目 ⇒ 90日目
体幹皮下脂肪率 24.9％ ⇒ 20.8％
内臓脂肪レベル 5.5 ⇒ 3.5
いい感じですね。内臓脂肪が減っていることは、ウエストなので体感できています。確実にウエストは細くなりました。
そして、ずっと変わらなかった体脂肪率と骨格筋率が変化していました。これは、うれしいです。
ついに、体脂肪率が肥満から「標準」になりました。感激です。
体脂肪率は、当初あまりにもダイエット知識が無さすぎて、体重計の使い方もわかっておらず、最初の記録がないのですが。おそらく、体脂肪３３％以上はあったと思います。少しずつですが、体脂肪率の変化もうれしいです。
まだまだ、筋肉量が足りないようですので、少しずつ筋肉量を増やして、せめて標準にしたいと思います。
3か月ゆるゆる糖質制限ダイエットについて
３ヶ月糖質制限ダイエット最終結果
体重 4.2Kｇ減
BMI 22.43⇒20.59
できれば、５Kgをクリアしたかったのですが、そうは簡単ではありませんね。でも、確実に脂肪が減っていることを実感できているので、納得できる結果です。
この3か月、なんだかんだと糖質祭りをしました。腹8分目も難しくて、毎日お腹いっぱい食べてもいました。旅行が3回と土日は糖質制限OFFでした。
要は、こんな感じでも、4.2Kｇも体重が減って、脂肪も減少したことに自信がつきました。もっと、真剣にしっかりと取り組めば、おそらくもっと減量できたかもしれません。
でも、無理をすると絶対続かない自信があるので、これぐらいの感じで、だいだいゆるゆるで糖質制限モドキであれば、無理なく続けられそうです。
当初は、3か月も頑張ったら十分だと思っていたのですが、そんなに頑張ってもいなくて、今の”だいゆる糖質制限”が、かなりいい感じで気に入ってます。今のところ体調もいいので、とりあえずもう少し継続してみようと思います。
＜開始前＞ 52.5Kg
＜10日目＞ 52.1Kg（－400ｇ）
＜20日目＞ 50.8Kg（－1.３Kg、－1.7Kg）
＜30日目＞ 50.5Kg（－300ｇ、－2kg）
＜38日目＞ 49.9Kg（－600ｇ、－2.6Kg）
＜45日目＞ 49.8Kg（－100ｇ、－2.7Kg）夏旅行前
９日間の糖質大祭り
＜54日目＞ 49.9Kg（＋100ｇ、－2.6Kg）夏旅行後
＜58日目＞ 48.6Kg（－1.3Kg、－3.9Kg）
＜60日目＞ 48.5Kg（－100ｇ、－４Kg）
＜70日目＞ 48.8Kg（＋300ｇ、－3.7Kg）
＜80日目＞ 47.8Kg（－1.0Kg、－4.7Kg）
＜90日目＞ 48.2Kg（＋500ｇ、－4.2Kg）体脂肪率が標準
開始時153cm、52.5Kg、33%（推定）。とりあえず、下腹がへこむまで。
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