糖質制限ダイエット61日目 ダメすぎるジャンキーすぎる
最近、本当にお腹が減って、ドカ食い気味です。糖質過多、カロリー過多、バランス悪すぎな食事。ダイエットしてないときは、こんな感じだったので、そりゃ太るなって感じの食事ですね。
ホルモンバランスの関係か？スストレス過多の関係か？
言い訳を考える前に、なにか乗り切れる方法を考えないといけませんね。
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わたしのダイエットゆるゆるめりはりルール
- 平日はダイエットON
- 土日（旅行中を含む）はダイエットOFF
- バランスの良い食事
- 普通のお菓子は食べないが、美味しいお菓子は食べる
- 料理は味が命なので、調味料の糖質は考えない
- ダイエットより人間関係を大事にする
- 無理をせず、糖質制限も運動も余力を残す
- 体重測定、ウエスト測定は10日に1回
目標体型
ウエスト 60ｃｍ（現在61㎝ ー6ｃｍ）
ヒップ 83ｃｍ（現在92cm）
太もも 48ｃｍ（現在55cm）
体脂肪率 25％ （現在30.7％ －2.3％）
ダイエット再開4 日目
朝ご飯
※R１ヨーグルト（10.3）
昼ご飯
※豚まん２こ
急に食べたくなってしまって。
おやつ
※ヤクルト400LT
※ベビーチーズ2個
夜ご飯
※鉄火巻
※ささみのから揚げ
運動
なし
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本日の糖質量（あくまで目安）
スーパー糖質制限
１日の糖質摂取量は、３０〜６０gを目標。1食１０ｇ~２０ｇ。
糖質１２％、タンパク質３２%、脂質５６％
スタンダード糖質制限
１日の糖質摂取量は、７０〜１2０gを目標。１食３０～４０ｇ。
糖質２７％、タンパク質２８%、脂質４５％
プチ糖質制限
１日の糖質摂取量は、１2０〜１7０gを目標。１食5０～６０ｇ。
糖質４１％、タンパク質２１%、脂質３８％
今日食べたもので糖質量が高いものだけ
＜朝＞
＜昼＞
＜おやつ＞
＜夜＞
多すぎてふめいすぎる。
開始時153cm、51Kg、30.6%。とりあえず、下腹がへこむまで。
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