糖質制限ダイエット20日目 脂肪も洋服もコントロールできません
今更ですが、ガッツリ衣替えしました。ついでに、使いにくいと思っていた部分の入れ替えをしたり、けっこう大がかりにしていたら、結局1日かかっても未だ終わっていません。
要らない洋服は、ごみ袋2袋。セリアにハンガーを大量に買いに行って、ハンガー収納に変更したり。とにかく、今日1日ひたすら服と格闘しています。洋服が多すぎることは、理解しているのですが、なかなかコントロールできません。
脂肪と一緒で、いろいろなものを貯めこむタイプなので、少しずつでも物を減らし、すっきりシンプル生活を目指したいですね。
これ書き終わったら、また服と格闘開始です。
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わたしのダイエットゆるゆるめりはりルール
- 平日はダイエットON
- 土日（旅行中を含む）はダイエットOFF
- バランスの良い食事
- 普通のお菓子は食べないが、美味しいお菓子は食べる
- 料理は味が命なので、調味料の糖質は考えない
- ダイエットより人間関係を大事にする
- 無理をせず、糖質制限も運動も余力を残す
- 体重測定、ウエスト測定は10日に1回
目標体型
ウエスト 60ｃｍ（現在63㎝ －７ｃｍ）
ヒップ 83ｃｍ（現在92cm）
太もも 48ｃｍ（現在55cm）
ダイエット再開20日目
朝ご飯
※R１ヨーグルト
昼ご飯
※ぶりの塩焼き（前日スーパーで半額惣菜）
※サニーレタス
※オイキムチ
※アボカドマグロ 前日マグロが半額だったので、作ってみました。
- アボカドとマグロは、食べやすい大きさに切ります。
- アボカドに、塩コショウ、レモン汁を入れて混ぜます。
- マグロは、わさび醤油につけます。
- アボカドとマグロを混ぜて、オリーブオイル入れてさらに混ぜて完成です。
夜ご飯
※カツオのたたき
※赤貝
※ささみとレバーの塩焼き
※サニーレタス
※アボカドマグロ
スーパーに遅めにいったら、半額で買ってしまって、食べすぎてしまいました。
おやつ
スイカ
運動
◆ラジオ体操第１・２
◆横パカ 30回×２
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アボカドの栄養
オレイン酸
森のバターと言われる通り、脂肪分が多いのが特徴です。脂肪分は20％近くもありますが、不乾和脂肪酸（血液をサラサラにしたり、コレステロールを減らす作用がある）なので、皮下脂肪にはなりません。オリーブオイルと同じ成分です。
グルタチオン
特に肝臓で働く抗酸化物質、有害物質を解毒する作用があります。
カリウム
バナナが360mg（可食部100グラム当たり）、メロンが340mg、スイカが120mg、アボカドは720mgが含まれます。
カルシウムの骨への蓄積を高めてくれる働きがあるため、骨粗しょう症予防効果にも期待できます。また、ナトリウムを排泄して体内の水分量を調節する働きがあるため、むくみ防止によいと言われています。
食物繊維
アボカドの食物繊維は、ゴボウ1本分にも匹敵するほどです。水に溶けにくい不溶性食物繊維と溶けやすい水溶性食物繊維がありますが、アボカドには便秘の改善に適した比率約2対1の比率で含まれています。
ビタミンE
抗酸化作用があり、体の中の脂質が酸化するのを防ぐ効能があります。
ビタミンＢ2
人体にとって有害である過酸化脂質を分解します。また、ターンオーバーが整い、美しい肌質になる効能があります。
アボカドマグロ
マグロにはEPAやDHAが豊富に含まれており、血液をサラサラにしてくれる効果があります。相乗効果で、さらなる血行促進の効果が期待できます。
開始時153cm、51Kg、30.6%。とりあえず、下腹がへこむまで。
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