糖質制限ダイエット11日目第2ターム突入 - アラフォー最後のダイエット

夏至だったんですね。全然知らないまま1日過ごしてしまいました。冬至は南京を食べてユズ湯に入ってと忙しいですが、夏至はいつも何をするでもなく過ぎていく気がします。1年で1番日が長いというのに、もったいない気がしますね。

最初の10日をなんとか無事ダイエットを継続できたので、気分も新たに第2ターム11日目に突入するはずが、なかなか思うようにはいかないものですね。

でも、無理はせず、気を長く持ってゆっくりと継続していこうと思います。

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※R1ヨーグルト

※納豆

※手作り餃子

※マグロアボカドサラダ

※おろししらす

※テールスープ

写真は2人分です。

※ヤクルト400LT

※スイカ

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ラジオ体操１・２

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今まで、スイカは特に好きな食べ物ではなく、すすんで食べることがなかったのですが、今年はなぜかやたらと不思議なほどスイカが食べたくてしょうがありません。

何かの栄養素が身体に補給するために、脳が欲しているのか？ちょっと心配になって、栄養素を調べてみました。

赤肉スイカの果肉の90％以上は水分で、果汁は糖質7.9％と、少量のリンゴ酸やアルギニンを含み、紅色の色素はリコピンとβカロチンが大量に含まれています。さらに糖分やカリウム・カルシウム・マグネシウム等のミネラルも含まれています。

体内でビタミンＡに変換され、髪の健康維持や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、そして､喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあるといわれています。

活性酸素を減らす働きがあり、老化予防に効果的と言われ、更に呼吸器系の免疫力を高めるともいわれています。

カルシウムの骨への蓄積を高めてくれる働きがあるため、骨粗しょう症予防効果にも期待できます。また、ナトリウムを排泄して体内の水分量を調節する働きがあるため、むくみ防止によいと言われています。

甘みが強いため、糖質は低くはないですが、水分が多く食物繊維も豊富でビタミンCやカリウム等も含まれるため、食べ過ぎなければいい果物ですね。

糖質が必要なら他の果物でもいいのに、スイカがやたら食べたくなるのは、むくみを調整するためでしょうか。カリウム効果でむくみ解消できればうれしいのですが。

開始時153cm、51Kg、30.6%。とりあえず、下腹がへこむまで。

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