糖質制限ダイエット51日目～54日目 糖質制限ダイエット再開
糖質万歳旅行から帰って、バタバタしているわりには、結構すんなり糖質制限に移行完了した感じです。
旅行中、あまりにも糖質摂っていたといっても、以前はこれが普通だったんですが。でも、糖質制限を始めて約2か月経過した現在、帰ってきたときにはしばらく糖質お休みと思えてる自分がいました。これって、すごい変化です。
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わたしのダイエットゆるゆるめりはりルール
- 平日はダイエットON
- 土日（旅行中を含む）はダイエットOFF
- バランスの良い食事
- 普通のお菓子は食べないが、美味しいお菓子は食べる
- 料理は味が命なので、調味料の糖質は考えない
- ダイエットより人間関係を大事にする
- 無理をせず、糖質制限も運動も余力を残す
- 体重測定、ウエスト測定は10日に1回
目標体型
ウエスト 60ｃｍ（現在61㎝ ー6ｃｍ）
ヒップ 83ｃｍ（現在92cm）
太もも 48ｃｍ（現在55cm）
体脂肪率 25％ （現在30.7％ －2.3％）
ダイエット再開51日目～54日目
共通
朝 R1ヨーグルト
朝おやつ ヤクルト400LT
昼 納豆
昼おやつ チーズ、ピーナッツ等
夜ご飯
51日目
52日目
53日目
54日目
運動
なし
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本日の糖質量（あくまで目安）
スーパー糖質制限
１日の糖質摂取量は、３０〜６０gを目標。1食１０ｇ~２０ｇ。
糖質１２％、タンパク質３２%、脂質５６％
スタンダード糖質制限
１日の糖質摂取量は、７０〜１2０gを目標。１食３０～４０ｇ。
糖質２７％、タンパク質２８%、脂質４５％
プチ糖質制限
１日の糖質摂取量は、１2０〜１7０gを目標。１食5０～６０ｇ。
糖質４１％、タンパク質２１%、脂質３８％
今日食べたもので糖質量が高いものだけ
＜朝＞ 10g
＜昼＞ 3.5ｇ
＜おやつ＞ 20ｇ
＜夜＞ 少なめかな
開始時153cm、51Kg、30.6%。とりあえず、下腹がへこむまで。
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