糖質制限ダイエット45日目 明日から旅行のため体重測定
明日から、暴飲暴食糖質祭り旅に出発です。4泊5日なので、余裕があればブログ更新予定ですが、更新できるだけの体力が残っているかは不明です。
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わたしのダイエットゆるゆるめりはりルール
- 平日はダイエットON
- 土日(旅行中を含む)はダイエットOFF
- バランスの良い食事
- 普通のお菓子は食べないが、美味しいお菓子は食べる
- 料理は味が命なので、調味料の糖質は考えない
- ダイエットより人間関係を大事にする
- 無理をせず、糖質制限も運動も余力を残す
- 体重測定、ウエスト測定は10日に1回
目標体型
ウエスト 60cm(現在61㎝ ー6cm)
ヒップ 83cm(現在92cm)
太もも 48cm(現在55cm)
体脂肪率 25% (現在30.7% -2.3%)
ダイエット再開45日目
朝ご飯
※R1ヨーグルト(10.3)
※ゴールデンキウイ(11.5)
昼ご飯
※納豆(3.5)
おやつ
※ヤクルト(9.5)
※551蓬莱アイスキャンディー(18.6)
大阪限定551蓬莱のアイスキャンディーは、会社で頂いたので食べました。10年ぶり以上でしたので、美味しさより懐かしさを感じるお味です。
夜ご飯
※ロースハム
※ウィンナー
※キャベツとしめじとセロリのサラダ
※コーンスープ(20)
※もも(10)
旅行前のため、冷蔵庫の整理です。コーンスープは糖質高いですが、トウモロコシ消費のためしょうがなく。毎日果物三昧も、頂きものの消費です。
運動
なし
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本日の糖質量(あくまで目安)
スーパー糖質制限
1日の糖質摂取量は、30〜60gを目標。1食10g~20g。
糖質12%、タンパク質32%、脂質56%
スタンダード糖質制限
1日の糖質摂取量は、70〜120gを目標。1食30~40g。
糖質27%、タンパク質28%、脂質45%
プチ糖質制限
1日の糖質摂取量は、120〜170gを目標。1食50~60g。
糖質41%、タンパク質21%、脂質38%
今日食べたもので糖質量が高いものだけ
<朝> 22
<昼> 3.5
<おやつ> 28
<夜> 40
旅行前体重測定
48.8Kg
夜ご飯食べすぎで、120%満腹状態で測定しましたが、40日目計測より+500gです。旅行後の体重怖すぎですが、せっかくの旅行なので、ダイエットは忘れて暴飲暴食楽しんできます。
開始時153cm、51Kg、30.6%。とりあえず、下腹がへこむまで。