糖質制限ダイエット43日目 糖質OFF回復食
楽しかった休日が終わって、また月曜日が始まりました。最近、本当に仕事いやいやモード全開です。でも、働かざる者食うべからずって感じなので、とりあえず毎日仕事行かなくちゃです。
今週は、木曜日の夜から旅行なので、仕事は月~木の4日。1日終わったので、あと3日。
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わたしのダイエットゆるゆるめりはりルール
- 平日はダイエットON
- 土日（旅行中を含む）はダイエットOFF
- バランスの良い食事
- 普通のお菓子は食べないが、美味しいお菓子は食べる
- 料理は味が命なので、調味料の糖質は考えない
- ダイエットより人間関係を大事にする
- 無理をせず、糖質制限も運動も余力を残す
- 体重測定、ウエスト測定は10日に1回
目標体型
ウエスト 60ｃｍ（現在61㎝ ー6ｃｍ）
ヒップ 83ｃｍ（現在92cm）
太もも 48ｃｍ（現在55cm）
体脂肪率 25％ （現在30.7％ －2.3％）
ダイエット再開43日目
朝ご飯
※R１ヨーグルト（10.3）
昼ご飯
※納豆（3.5）
おやつ
※ゴールデンキウイ（11.5）
※ヤクルト400LT（9.5）
※クッキー3枚（15）
会社で配られるホテルのクッキーは美味しいので、頂きました。糖質量は不明ですが1枚5ｇぐらいとして。
夜ご飯
※鶏ハム
やっぱり自分で作った鶏ハムが美味しいです。
※サラダ（レタス、ピーマン、アスパラガス）
※酢の物（タコ、わかめ、きゅうり）
※キムチ
※しらすおろし
土日は糖質祭りだったので、夜ご飯は糖質ＯＦＦ回復食的なものです。ただ、量は結構あるので、食べるのに20分ぐらいかかるし、おなかもいっぱいで満足度は高いです。
運動
なし
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本日の糖質量（あくまで目安）
スーパー糖質制限
１日の糖質摂取量は、３０〜６０gを目標。1食１０ｇ~２０ｇ。
糖質１２％、タンパク質３２%、脂質５６％
スタンダード糖質制限
１日の糖質摂取量は、７０〜１2０gを目標。１食３０～４０ｇ。
糖質２７％、タンパク質２８%、脂質４５％
プチ糖質制限
１日の糖質摂取量は、１2０〜１7０gを目標。１食5０～６０ｇ。
糖質４１％、タンパク質２１%、脂質３８％
今日食べたもので糖質量が高いものだけ
＜朝＞ 10
＜昼＞ 3.5
＜おやつ＞ 35
＜夜＞ 20
- 鶏ハム、サラダ、しらすおろしは糖質低めなので、ざっくり計算
- 酢の物（タコ、わかめ、きゅうり）6.8
- キムチ 10
やはり、1日通してみると、クッキー分がちょうど余計ですね。いちおう第5ターム（41~50日目）は、糖質制限ダイエットにも慣れてきて、ダラダラしそうなので、1日ごとに食べたもの全部の記録写真を残して、意識付けをしていかねばと。
開始時153cm、51Kg、30.6%。とりあえず、下腹がへこむまで。
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