糖質制限ダイエット39日目 また忘れてましたがそれはダイエットの大敵です
今日は、久々に平穏な1日だった気がします。明日は金曜日。あと1日がんばったら、週末は楽しみにしている肉の日です。
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わたしのダイエットゆるゆるめりはりルール
- 平日はダイエットON
- 土日（旅行中を含む）はダイエットOFF
- バランスの良い食事
- 普通のお菓子は食べないが、美味しいお菓子は食べる
- 料理は味が命なので、調味料の糖質は考えない
- ダイエットより人間関係を大事にする
- 無理をせず、糖質制限も運動も余力を残す
- 体重測定、ウエスト測定は10日に1回
目標体型
ウエスト 60ｃｍ（現在64㎝ ー6ｃｍ）
ヒップ 83ｃｍ（現在92cm）
太もも 48ｃｍ（現在55cm）
体脂肪率 25％ （現在30.7％ －2.3％）
ダイエット再開39日目
朝ご飯
※R１ヨーグルト（10.3）
昼ご飯
※納豆（3.5）
おやつ
※ヤクルト400LT（9.5）
平日は毎日飲んでいるのに、またここしばらく食べたものとしてログを残すことも、糖質計算からも完全に抜け落ちていました。先日も、これ入れるの忘れてましたと書いたばかりなのに、また早速忘れてました。
習慣になりすぎていて、飲んでいる自覚がないのがダメですね。食べたものをすべてピックアップすることで、無意識に食べているものをなくすことがダイエットの一番の近道だとは思っているのですが。
決して、たくさん食べることがダメなことではなく、どれだけ食べたかということを意識することが大事だと思います。無意識で食べることが、ダイエットの大敵ですよね。
※ドーナツ（20.2）
会社で配られたものなのですが、食べてみたかったお店のドーナツだったので、もちろん美味しく頂きました。結果リピはないので、次からはすっきりスルーすることができます。とにかく、食への執着は高いので、とりあえず味見しないと気がすみません。
夜ご飯
※タン塩焼き
※煮びたし（厚揚げ豆腐、エリンギ、ピーマン、みょうが、しょうが）
※切り干し大根キムチ（ムマルレンイ）
※冷奴（イカキムチ）
※サラダ（レタス、サラダほうれん草）
運動
なし
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本日の糖質量（あくまで目安）
スーパー糖質制限
１日の糖質摂取量は、３０〜６０gを目標。1食１０ｇ~２０ｇ。
糖質１２％、タンパク質３２%、脂質５６％
スタンダード糖質制限
１日の糖質摂取量は、７０〜１2０gを目標。１食３０～４０ｇ。
糖質２７％、タンパク質２８%、脂質４５％
プチ糖質制限
１日の糖質摂取量は、１2０〜１7０gを目標。１食5０～６０ｇ。
糖質４１％、タンパク質２１%、脂質３８％
今日食べたもので糖質量が高いものだけ
＜朝＞ 10ｇ
＜昼＞ 4ｇ
＜おやつ＞ 30ｇ
＜夜＞ 20ｇ
-
タン、厚揚げ豆腐、エリンギ、ピーマン、みょうが、しょうが、冷奴、サラダは、少量なのでざっくり計算
- 切り干し大根キムチ 詳細不明ですが切り干し大根もキムチも糖質は高めですので、少量ですが10ぐらいでしょうか
開始時153cm、51Kg、30.6%。とりあえず、下腹がへこむまで。
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