糖質制限ダイエット38日目 糖質制限の味方モス菜摘バーガーのベストチョイスはコレ
毎日暑すぎます。完全にミストサウナの中にいるみたいです。外にいるだけで、体力が奪われていく気がしますが、会社の事務所は相変わらず冷房ききすぎて、100%ウールカーディガンが手放せません。事務所内と外との気温差がすごすぎて、さらに、体力が奪われてしまう感じがします。
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わたしのダイエットゆるゆるめりはりルール
- 平日はダイエットON
- 土日（旅行中を含む）はダイエットOFF
- バランスの良い食事
- 普通のお菓子は食べないが、美味しいお菓子は食べる
- 料理は味が命なので、調味料の糖質は考えない
- ダイエットより人間関係を大事にする
- 無理をせず、糖質制限も運動も余力を残す
- 体重測定、ウエスト測定は10日に1回
目標体型
ウエスト 60ｃｍ（現在64㎝ ー6ｃｍ）
ヒップ 83ｃｍ（現在92cm）
太もも 48ｃｍ（現在55cm）
体脂肪率 25％ （現在30.7％ －2.3％）
ダイエット再開38日目
朝ご飯
※R１ヨーグルト
昼ご飯
残業だったことと、納豆を買い忘れてたので、ランチは久々にモスで菜摘バーガーにしてみました。そこで、菜摘シリーズは糖質制限の味方ですが、ランチどれをチョイスするのがベストなのか確認してみることにしました。
モスの菜摘シリーズ糖質量ランキング
意外と1位テリヤキチキン（7ｇ）。
2位モス野菜（9.6ｇ）
3位フィッシュ（12ｇ）
４位ソイモス野菜（13.7ｇ）
５位チキン（13.8ｇ）
6位海老カツ（18ｇ）
7位ロースかつ（20.4ｇ）
個人的なベストチョイスはこれでした。
本当は、海老カツ食べたかったのですが、糖質を考えると一応今回はパスしてみました。本当は、てりやきチキンが一番糖質が少ないのですが、個人的にはカルシウムが一番多くて普段食べないフライ系の満足を加味して、フィッシュがベストだと判断しました。
糖質は12gなので、ボリュームを考えると、かなり優秀なメニューですね。ポテトさえ食べなければ、モスバーガーは、糖質制限の強い味方です。
ちなみに、普通のフィッシュバーガーは、糖質35.6ｇです。これも、単品なら、ギリセーフな気もしますね。でも、今や普通のハンバーガーより、菜摘シリーズのほうがさっぱりして味も好みなので、これからもモスでは菜摘シリーズをチョイスします。
おやつ
残業のため、おやつ注入です。アーモンドフィッシュ20gで、糖質は4.4ｇでした。糖質が低いのに、味がしっかりついているので、おやつには量的にもこれがベストのような気がします。
夜ご飯
※サーモンとマグロのお刺身
※厚揚げ豆腐とエリンギの炊いたん
※レタスとサラダほうれん草
マグロの脂が濃すぎて、たったこれだけでもおなか一杯です。またもや満腹率100％。
運動
なし
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本日の糖質量（あくまで目安）
スーパー糖質制限
１日の糖質摂取量は、３０〜６０gを目標。1食１０ｇ~２０ｇ。
糖質１２％、タンパク質３２%、脂質５６％
スタンダード糖質制限
１日の糖質摂取量は、７０〜１2０gを目標。１食３０～４０ｇ。
糖質２７％、タンパク質２８%、脂質４５％
プチ糖質制限
１日の糖質摂取量は、１2０〜１7０gを目標。１食5０～６０ｇ。
糖質４１％、タンパク質２１%、脂質３８％
今日食べたもので糖質量が高いものだけ
＜朝＞ 10ｇ
＜昼＞ 12ｇ
＜おやつ＞ 4.4ｇ
＜夜＞ 10ｇ
- サーモン、まぐろ、レタス、ホウレン草、エリンギ、厚揚げは、少量なのでざっくり計算
開始時153cm、51Kg、30.6%。とりあえず、下腹がへこむまで。
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