糖質制限ダイエット22日目 たまには自分を褒めてあげよう
外はあり得ないほど暑いのですが、職場は相変わらずウール100%が手放せない極寒です。今日は、出たり入ったりだったせいなのか？身体の温度調節がうまくできず、冷房病みたいに身体がだるいです。
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わたしのダイエットゆるゆるめりはりルール
- 平日はダイエットON
- 土日（旅行中を含む）はダイエットOFF
- バランスの良い食事
- 普通のお菓子は食べないが、美味しいお菓子は食べる
- 料理は味が命なので、調味料の糖質は考えない
- ダイエットより人間関係を大事にする
- 無理をせず、糖質制限も運動も余力を残す
- 体重測定、ウエスト測定は10日に1回
目標体型
ウエスト 60ｃｍ（現在64㎝ ー6ｃｍ）
ヒップ 83ｃｍ（現在92cm）
太もも 48ｃｍ（現在55cm）
体脂肪率 25％ （現在30.7％ －2.3％）
ダイエット再開22日目
朝ご飯
※R１ヨーグルト
昼ご飯
※納豆
夜ご飯
※ハンバーグ
※たこときゅうりとわかめの酢の物
※卵のお吸い物
急にだしが飲みたくなってので、だし汁に卵を溶いただけです。
※冷奴
※シラスとピーマンとシイタケのレンチン和え
余っていた食材を全部まとめて入れて、だし醤油とオリーブオイルを入れてレンチンしただけの簡単副菜です。思いつきのわりには、簡単美味しいレシピになりました。
おやつ
※黒豆煎り豆
※ヤクルトLT400
※カットフルーツ
会社で毎日ヤクルトLT400飲んでいるのですが、あまりにも習慣になりすぎて、おやつにアップするのを忘れていました。ダイエット１日目から平日のんでいます。
運動
◆ラジオ体操第１・２
◆横パカ 30回×２
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先週食べなかったおやつ
会社で配られるおやつです。普段は、無意識に食べてしまっていましたが、こうやって並べると、けっこうな量ですね。
美味しいおやつと、初めてのおやつは頂きますが、すでに味を知っていてそうでもないものはパスするのが自分ルールです。しっかりと自分ルールを守れた自分を褒めたいですね。
ここ数日、体重は増えるし、デブ行動発見したりと、けっこうマイナスな感じでしたので、今日は褒め日です。
開始時153cm、51Kg、30.6%。とりあえず、下腹がへこむまで。
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